一、操作系统内置功能

Windows系统

- 任务管理器：

按`Ctrl+Shift+Esc`打开，切换到“详细信息”选项卡，通过“使用时间”排序应用。

- 事件查看器：通过`Win+R`打开事件查看器，筛选系统日志中的软件启动事件，推算使用时长。

- 设置应用限制：进入“设置→系统→专注助手”（Windows 10+），可设置应用使用时长限制。

macOS系统

- 活动监视器：

打开“活动监视器→窗口”，按“使用时间”排序应用。

- 屏幕使用时间：进入“设置→屏幕使用时间”，可查看历史使用记录并设置每日限额。

Android系统

- 设置数字健康：

在“设置”中找到“数字健康”或“屏幕使用时间”选项，查看应用使用时长。

iOS系统

- 屏幕使用时间：

进入“设置→屏幕使用时间”，可查看每日应用使用时长及分类统计。

二、第三方工具推荐

电脑端

- RescueTime：

跨平台工具，记录应用和网站使用时间，生成详细报告。

- 域智盾：支持实时监控屏幕内容、历史操作记录及远程控制，适合企业用户。

手机端

- Forest：

以种树奖励机制激励专注，记录应用使用时间。

- QualityTime：提供应用使用时长、频率等统计，帮助分析习惯。

- Screen Time Manager：支持设置应用使用限额，可针对游戏等类别进行管理。

三、注意事项

隐私保护：使用第三方工具时需注意数据隐私，避免敏感信息泄露。

系统限制：部分工具可能需要系统级权限，谨慎授予。

年龄管理：家长可通过系统功能或家长控制软件限制未成年人使用时间。

通过以上方法，可灵活查看软件使用时间，并根据需求进行管理。