很抱歉听到你目前的情况，挽回婚姻需要时间和真诚的努力。以下是一些综合建议，希望能帮助你重建与妻子的信任：

一、深刻反思与问题根源分析

静下心来复盘

回顾争吵的导火索，分析是沟通问题、责任分配不当，还是情绪管理失误。例如，是否因工作压力忽略妻子感受，或因言语冲动伤害感情。

记录伤害细节

详细记录自己言行中伤害妻子感情的具体行为，如忘记重要纪念日、频繁指责等，这些细节在道歉时能体现你的真诚。

二、真诚道歉与情感表达

选择合适时机

在妻子情绪平稳时道歉，如晚餐后或周末下午，营造温馨氛围，可点燃她接受道歉的意愿。

具体化道歉内容

避免空洞的“对不起”，要指出具体错误（如“我忘记了你的生日，反映出我对你不够重视”），并表达深刻悔意。

用行动证明改变

配合道歉承诺调整行为，如减少加班、增加家庭互动时间，用行动兑现承诺。

三、重建信任与长期修复

倾听与共情

给予妻子充分表达空间，认真倾听她的感受和委屈，避免打断或辩解，用“我能理解你的感受”回应。

制定补救计划

提出具体的行动方案，如定期陪伴、分担家务、学习沟通技巧，展现责任感和成熟度。

避免错误重演

反思类似问题根源，建立预防机制，如设置提醒避免遗忘重要事项，控制情绪爆发。

四、特殊情况处理

冷战或严重矛盾：

若妻子持续冷战，可先暂时分开冷静1-2周，避免频繁接触加重矛盾。

长期忽视：若因工作等客观原因长期忽视家庭，需调整优先级，逐步恢复对家庭的投入。

五、情感重建技巧

制造小惊喜：送妻子喜欢的小礼物或安排浪漫约会，如一起看电影、逛街，缓解紧张氛围。

强化情感联结：通过日常细节表达爱意，如记住她喜欢的细节、分享生活点滴，重建安全感。

总结

挽回婚姻需耐心和坚持，关键在于真诚道歉、承担责任并付诸行动。即使短期内无法完全弥补，但持续的努力会逐渐修复信任。记住，婚姻需要双方共同经营，只有真心悔过并改变，才能重获幸福。