要养成淡然的习惯，可以从以下几个方面着手：

学会看开和放下

理解生活中不可避免地会有争吵、痛苦和得失，学会对这些事情保持超然的态度，不因外界的变化而轻易改变自己的心情。

保持一颗平常心

认识到幸福与年龄、性别和家庭背景无关，而是来自于内心的平静和感知。拥有平常心的人能够更好地面对生活中的各种情况，保持沉着冷静和脾气温和。

不过多计较和强求

在面对名利、诱惑和挫折时，学会坦然接受现状，不强求不属于自己的东西，保持内心的宁静和满足。

珍惜当下

学会活在当下，珍惜与亲人、朋友相处的时光，享受生活中的每一个瞬间，不过分纠结于过去或担忧未来。

保持积极乐观的心态

用积极的心态面对生活中的挑战和困难，相信未来会更好，不因一时的得失而大喜大悲。

培养幽默感

拥有平常心的人往往具有幽默感，能够在平凡的生活中找到乐趣，这有助于保持淡然的心态。

接受现实与理想之间的差距

清楚地认识到自己的能力和局限，不好高骛远，脚踏实地地追求自己认定的幸福，不过分追求外在的成就和认可。

学会放手

对于无法改变的事情，学会淡然地放手，不强求、不焦虑，以平和的心态面对生活中的一切。

通过以上这些方法，可以逐步养成淡然的生活习惯，从而在喧嚣的世界中保持内心的平静和幸福。