一、时间管理与习惯养成类

滴答清单

- 提供打卡记录与习惯追踪功能，支持创建个性化计划清单，可自定义重复提醒，适合学习、工作和生活场景。

- 内置数据可视化工具，直观展示完成进度，帮助调整计划。

番茄时钟

- 结合番茄工作法与习惯打卡机制，25分钟专注后休息，可设定长期打卡目标，模拟真实学习场景。

- 提供“自习室”功能，屏蔽干扰，增强专注力。

Forest

- 通过种树游戏激励专注，每专注25分钟种一棵树，连续打卡可兑换真实树苗，适合需要长期自律的用户。

二、专注力提升类

Forest（专注类）

- 专注25分钟种树，中途分心则树枯死，类似“蚂蚁森林”，适合需要持续专注的学习或工作。

自律锁机

- 设置锁机时间，暂时远离手机，帮助克服拖延和分心，适合需要深度工作的场景。

三、运动与健康类

Keep

- 提供运动记录、饮食建议和训练计划，支持体重、热量消耗等数据追踪，适合健身自律人群。

咕咚

- 跑步时同步视频教学，包含科学拉伸训练，帮助避免运动损伤，适合跑步爱好者。

四、阅读与知识管理类

微信读书

- 支持碎片时间阅读，可参加30天阅读挑战，强制约束每日阅读时长，适合书籍爱好者。

氢刻

- 卡片式学习工具，记录学习笔记并支持间隔复习，生成统计数据辅助记忆，适合学生和知识工作者。

五、综合类工具

时光清单

- 睡前规划次日任务，通过日历和小组件提醒执行，适合需要长期规划的用户。

玩清单

- 日期规划任务，记录待办事项并打卡，帮助整理杂乱目标。

选择建议：

学生党优先考虑 番茄时钟和 氢刻；

需长期自律可尝试 滴答清单；

追求效率搭配 Forest专注功能；

健身爱好者推荐 Keep和 咕咚。