在Windows操作系统中，有多种方法可以快速切换后台运行的软件。以下是一些常用的快捷键和步骤：

使用Alt+Tab和Alt+Shift+Tab

按住`Alt`键不放，然后按下`Tab`键向前选择打开的软件窗口，按下`Shift+Tab`向后选择打开的软件窗口，松开`Alt`键即可切换到选择的软件窗口。

使用Ctrl+Esc

这个快捷键会依次切换打开的软件（而不是窗口），不会显示预览窗口，但可以在任务栏上看到哪个软件被选择了。如果需要显示窗口，可以按下`Win+向上键`。

使用Ctrl+Alt+Tab

同时按下`Ctrl`、`Alt`和`Tab`键，然后松开，再按下`Tab`键向前选择打开的软件窗口，按下`Shift+Tab`向后选择，按下`Enter`键切换到选择的软件窗口。

使用Win+Tab

同时按下`Win`和`Tab`键，松开后会出现任务视图，可以通过上下左右键选择打开的软件窗口，按下`Enter`键切换到当前选择的软件窗口。

使用Win+数字

如果任务栏上对应位置的软件没有打开的窗口，则按下`Win+数字`会打开该软件；如果已经打开且窗口数量为1，则按下`Win+数字`会切换到该软件窗口；如果打开多个窗口，则`Win+数字`会在该软件打开的多个窗口之间切换。

这些方法可以帮助你快速、高效地在多个后台运行的软件之间切换。根据个人习惯选择最适合自己的方法即可。