要放开社交软件，可以从以下几个方面入手：

意识到问题

首先，明确自己是否对社交软件存在过度依赖，并观察这种行为是否影响到了日常生活和心理健康。

制定合理的使用计划

设定每天或每周固定的时间段使用社交软件，并在其他时间尽量减少使用。避免在特定场景，如与家人、朋友共进餐或进行体育锻炼时使用社交软件。

寻找替代活动

将原本用于社交软件的时间和注意力转移到其他更有意义和积极的活动上，例如学习新技能、读书、锻炼身体或参与线下社交活动。

培养现实世界的人际关系

注重与现实生活中的家人、朋友和同事的交流和互动，通过面对面的交流建立更深层次的情感联系和人际关系。

提高自我认知和自律能力

通过自我观察和反思来了解自己的需求和习惯，培养自律能力，克服诱惑，坚持遵守设定的使用时间限制。

寻求专业帮助

如果发现自己无法自控地使用社交软件，影响到日常生活和心理健康，可以考虑寻求心理咨询师或心理医生的帮助。

使用技术手段辅助

可以考虑使用一些应用程序来监控和限制社交软件的使用，例如“数字健康”类应用，帮助自己更好地掌控时间。

更换社交平台

如果对现有的社交软件感到依赖过重，可以尝试更换为一些更开放、限制较少的社交平台，如微信、陌陌、探探等，但需注意这些平台仍然有其开放性和潜在的问题。

通过上述方法，可以逐步减少对社交软件的依赖，培养更健康的生活方式和社交习惯。