要放弃使用交友软件，可以尝试以下几种方法：

卸载软件：

最直接的方法是卸载那些你不再使用的交友软件，例如陌陌、微博等。这样可以从根本上减少诱惑和接触。

设定时间限制：

为了减少对交友软件的依赖，可以设定每天使用这些软件的时间限制。例如，每天只使用1小时，或者将使用时间分配到不同的时间段，如早晨、午休和晚上。

增加现实生活中的社交互动：

过度依赖社交软件可能会导致现实生活中的社交互动减少。可以通过定期与朋友聚会、参加社交活动或者加入兴趣小组等方式来增加现实生活中的社交活动。

学会处理孤独感：

孤独感是导致过度依赖社交软件的一个重要原因。可以通过自我反思、阅读、运动、旅行等方式来缓解孤独感。

提高自我认知和自律能力：

了解自己的需求和习惯，并培养自律能力，克服诱惑，坚持遵守设定的使用时间限制。

寻求专业帮助：

如果发现自己无法摆脱对社交软件的过度依赖，可以寻求心理治疗师等专业人士的帮助。

利用其他平台：

如果不想完全卸载交友软件，可以考虑使用其他平台或活动来替代，例如通过知乎等平台进行更高质量的社交互动。

注销账号：

如果决定彻底放弃使用某个交友软件，可以通过该软件的官方注销功能来彻底删除账号信息。

通过以上方法，你可以逐步减少对交友软件的依赖，并找到更健康的社交方式。