一、电脑端屏幕调整方法

1. 系统内置调整工具

Windows

通过任务栏右键菜单选择“显示设置”，调整亮度、色温等参数，或使用“亮度和颜色”功能实现软调整。

macOS

进入“系统偏好设置”→“显示器”，可调整亮度、排列多个显示器，以及开启“自动亮度调节”功能。

Linux

多数发行版支持通过“显示设置”或终端命令（如`xrandr`）调整屏幕参数。

2. 第三方屏幕调节软件

Iris

提供蓝光过滤、自动亮度调节、多种显示模式（阅读/编程/睡眠等），支持Windows、Mac、Linux、iOS和Android跨平台使用。

f.lux

根据环境光自动调整屏幕色温，改善视觉疲劳，适用于Windows和Linux系统。

LightBulb

开源免费工具，支持自动调节色温、亮度及过渡时间，适合长期使用电脑的用户。

Display Assistant （三星设备）

仅限三星One UI 7设备，可单独控制App亮屏时长、限制刷新率等高级功能。

二、手机端屏幕调整方法

1. 系统内置调整

iOS

通过“设置”→“显示与亮度”调整亮度，或使用“夜间模式”减少蓝光。

Android

在“设置”→“显示”中调整亮度、屏幕旋转方向，或进入“护眼模式”。

2. 第三方屏幕调节应用

Blue Light Filter

专注蓝光过滤，提供多种滤镜模式，适合长时间使用手机的用户。

Screen Brightness Adjuster

支持多设备亮度同步、自定义亮度曲线，操作简洁且占用资源少。

DisplayPro

提供色彩校正、亮度调节、多屏同步等功能，适合专业用户或高级爱好者。

三、注意事项

护眼模式：

部分软件（如f.lux、LightBulb）提供护眼模式，可降低蓝光并模拟自然光，建议长期使用。

多屏同步：

若需连接外接显示器，可使用软件（如Monitor Brightness Adjuster）实现亮度统一调节。

系统限制：

部分功能（如三星的Display Assistant）仅限特定设备使用，需确认设备兼容性。

通过以上方法，可灵活调整屏幕显示参数，提升视觉舒适度与工作效率。