一、主流护眼软件推荐

CareUEyes

- 核心功能：

自动调节屏幕亮度和色温，支持手动调整，提供8种预设模式（正常、智能、办公、夜间等），并具备定时提醒功能。

- 特点：体积小（1M），界面简洁，适合长时间办公或学习使用。

f.lux

- 核心功能：

根据地理位置和时间自动调整屏幕色温，模拟自然光环境，减少蓝光伤害。

- 特点：需设置地理位置，白天呈现冷蓝色，夜晚切换为暖黄色，对系统资源占用低。

Windows自带夜间模式

- 核心功能：

Windows 10/11自带的暗色模式，可减少屏幕亮度，降低蓝光输出。

- 特点：无需额外安装，操作简单，适合日常办公和睡眠场景。

二、专业护眼工具

EyeLeo

- 核心功能：

除定时提醒外，还提供眼保健操小游戏，帮助放松眼睛。

- 特点：界面可爱，适合程序员等长时间使用电脑的用户。

WindowsBA

- 核心功能：

支持亮度调节、色温调整、高亮透明度控制，预设多种模式。

- 特点：体积仅1M，解压后2M多，操作便捷。

LightBulb

- 核心功能：

根据时间自动调整屏幕色温（如日出/日落时），支持手动设置时间。

- 特点：免费使用，颜色变化平滑，对系统性能影响小。

三、其他实用工具

护眼宝

- 核心功能：

提供5种智能护眼模式（淡黄、黄、绿、红、黑），自动调整蓝光和亮度。

- 特点：适合游戏、观影等多种场景，支持夜间助眠模式。

Iris

- 核心功能：

含3大模式（健康、睡眠、阅读等）和9种类型，支持超过20种高级设置。

- 特点：专业级护眼工具，适合对护眼功能要求较高的用户。

四、注意事项

蓝光过滤：优先选择支持f.lux或CareUEyes的软件，它们能更精准地模拟自然光环境。

定时休息：配合软件的提醒功能，每小时休息5-10分钟，避免长期用眼疲劳。

系统自带模式：Windows暗色模式已集成在系统设置中，可作为基础护眼手段。

通过合理使用上述工具，可有效缓解长时间用眼带来的疲劳和不适。