一、系统内置锁屏功能（推荐）

安卓系统

- 进入「设置」→「安全」→「应用锁」，选择目标应用并设置独立密码或指纹识别，开启「锁屏」开关即可实现定时锁屏。

- 部分手机支持「番茄锁机」功能，可预设时间间隔反复锁屏。

iOS系统

- 通过「设置」→「屏幕使用时间」→「应用限额」，添加目标应用并设置使用时长，超时后自动锁屏。

二、第三方锁屏应用推荐

《手机时间守护者》

- 提供定时锁屏、番茄锁机功能，支持统计每日使用时长并生成报告，还设有白名单管理可解锁应用。

《学习计时器》

- 专注模式可锁住分心应用，显示全屏闹钟记录专注时间，支持自定义休息提醒和番茄图标奖状激励。

《番茄时钟》

- 结合番茄工作法，实时记录专注时长，提供线上自习室功能，可邀请他人共同学习，支持自定义任务清单。

三、注意事项

权限设置：

部分锁屏软件需在锁机界面白名单中添加，普通用户每月仅允许添加6个应用。

付费与会员：部分高级功能（如无限制解锁次数）需开通会员权限。

系统限制：iOS系统原生功能对第三方锁屏应用支持有限，建议优先使用系统内置的「屏幕使用时间」功能。

通过以上方法，可灵活实现手机软件的定时锁屏，帮助提升专注力和管理效率。