一、系统内置时间管理功能

iOS系统

- 进入「设置」→「屏幕使用时间」→「应用限额」→「添加限额」，选择目标应用并设置使用时长。

- 可开启「到时提示方式」，超时后通过通知提醒。

Android系统

- 进入「设置」→「屏幕时间管理」→「设备使用限制」→「应用设置」，选择应用并设置每日使用时长。

- 部分机型需在「应用管理器」中开启「应用限制」功能。

二、第三方时间管理工具

番茄计时

- 限制单个应用使用时长（如1小时），超时自动退出应用，支持为每个应用设定目标。

offtime（学霸模式）

- 限制应用使用时间，保留通讯录和白名单应用，适合需要专注学习时使用。

拾光

- 锁定手机功能，仅允许通话、短信和白名单应用，白名单限3-4个。

自律计划/朝暮计划

- 强制管理手机时间，支持设置每日使用时长限制，适合自律性较强的用户。

三、家长管控专用工具（适用于未成年人）

悠时宝

- 提供练习模式（如数学题），按设定时间弹出任务，答对后可继续使用手机。

- 支持远程管控设备、统计使用时长及定位，适合小学至初中阶段孩子。

极守护

- 实时统计应用使用时长，生成可视化报告，可一键屏蔽不良软件或设置白名单。

四、注意事项

系统功能优先级更高，建议先通过手机内置功能进行基础管理。

第三方工具需谨慎选择，注意隐私权限和适用场景，避免安装不明应用。

家长管控工具需配合教育引导，避免过度限制导致逆反心理。

通过以上方法，可灵活控制手机软件使用时间，提升效率或保障健康使用习惯。